Thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo cách General Motor Diet

General Motor Diet là gì ?

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo cách General Motor Diet chắc hẳn còn nhiều bạn chưa biết đúng không nào? General Motor Diet (GM) là chế độ ăn với thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng chủ yếu rau xanh và trái cây. Đây là lựa chọn mang tính đột phá cao hơn nhiều so với các phương pháp giảm cân khác như tập gym, tập yoga, chạy bộ,… Nếu tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng nay, bạn có thể giảm từ 4-8kg trong 1 tuần tùy vào thể trạng mỗi người.

Nguyên tắc giảm cân của GM: là cung cấp lượng calo ít hơn so với lượng cơ thể cần mỗi ngày kết hợp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa mà không gây hại cho sức khỏe.

Ưu điểm của phương pháp giảm cân General Motor Diet

• Giảm được 4-8kg trong 7 ngày.
• Cải thiện màu sắc cho da.
• Loại bỏ các độc tố, làm cho cơ thể thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.
• Giảm lượng mỡ thừa xung quanh vùng bụng và eo.

Kế hoạch thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần

• Ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên là ngày quan trọng nhất khi bạn thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Bởi  đây là thời điểm để bạn khám phá ra cách giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể của mình trong 7 ngày sắp tới. Trong ngày đầu tiên này, bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây ngoại trừ chuối, vì vậy, hãy chọn những loại trái cây mà bạn thích ăn nhất hoặc có thể ăn được.

Dưa hấu và dưa đỏ là hai loại trái cây được khuyên dùng trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn GM. Cố gắng giữ cho mình không nghĩ đến cảm giác thèm ăn bằng việc uống 8-12 ly nước trong ngày và hãy nhớ không được động đến thức ăn hay bất cứ loại rau củ nào.

Đây là cách giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho những ngày ăn chay sắp tới, bởi hoa quả là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho bạn trong quá trình ăn chay này.

• Ngày thứ 2

Nếu ngày đầu tiên là ngày của trái cây thì ngày thứ hai bạn sẽ có cơ hội ăn tất cả các loại rau mà mình muốn nhưng với điều kiện là bạn không được dùng bất cứ loại dầu ăn nào khi chế biến cả. Rau luộc sẽ là sự lựa chọn an toàn cho sức khỏe của bạn.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, các loại thực phẩm như bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu đều rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn cũng có thể ăn khoai tây nhưng nên ăn chín vào sáng sớm vì nó sẽ giúp bạn loại bỏ carbonhydrate suốt cả ngày.

• Ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với các loại trái cây kết hợp với rau củ, ngoại trừ chuối và khoai tây là không được chấp nhận. Bạn nên ăn nhiều trái cây vào lúc cơ thể có cảm giác đói và đừng quên uống đủ 8-10 ly nước trong ngày. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy luôn đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân và nghĩ về nó, cố gắng đừng để cơn thèm ăn thống trị, nếu không bạn sẽ tốn công vô ích đấy!

• Ngày thứ 4 – Ngày của chuối và sữa

Nếu trong ngày đầu tiên và ngày thứ 3, bạn không được động đến chuối thì ngày thứ 4 này là lúc bạn có thể thỏa mãn cơn thèm. Đối với thực đơn giảm cân trong 7 ngày, chuối hoạt động như một nguồn cung cấp kali và natri cho cơ thể, giúp cho cơ thể vẫn đủ năng lượng mà không đòi hỏi phải ăn nhiều.

Tuy nhiên, trong ngày bạn chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Vì vậy, hãy chia khẩu phần ăn hợp lý để cuối ngày không bị đói.

Rau củ quả là món ăn chính cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần

• Chế độ giảm cân ngày thứ 5

Ngày thứ 5 của kế hoạch giảm cân GM đóng một vai trò then chốt trong cả quá trình vì đây là ngày mà chúng ta trở lại với thói quen ăn uống bình thường kết hợp với các loại trái cây và rau quả.

Bạn có thể ăn tối đa 6 quả cà chua cộng 1 chén cơm, đồng thời tăng lượng nước thêm 2 cốc trong ngày hôm nay. Cà chua giúp làm sạch cơ thể từ acid uric, loại bỏ tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn.

• Ngày thứ 6

Ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân trong 1 tuần, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều, đồng thời có thể ăn rau thỏa thích trong cả ngày. Rau sẽ cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về cân nặng trong thời gian này, hãy chú ý nhé!

• Ngày cuối của thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Bạn được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa và bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích trong ngày. Lựa chọn phương pháp giảm cân GM không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn mà còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa.

Hãy thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần nêu trên một cách nghiêm túc nhất, bạn sẽ nhận được kết quả đáng mong đợi. Chúc bạn thanh công!