Thực đơn giảm cân 1 tuần- bí quyết làm đẹp tuyệt vời

Thực đơn giảm cân 1 tuần các bạn đã biết hay chưa? Đối với mọi người, ai cũng muốn hướng tới cái đẹp. Một vóc dáng thon gọn hay một thân hình hoàn hảo sẽ mang đến cho chúng ta sự tự tin và nhiều cơ hội thành công trong cuộc sống. Tuy nhiên, việc giảm cân để cải thiện vóc dáng không phải là một con đường dễ dàng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân 1 tuần được rất nhiều chị em thử nghiệm và đã mang lại hiệu quả ngoài mong đợi.

Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân là gì ?

Nguyên tắc mà bạn phải luôn ghi nhớ trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần, đó là: Ăn kiêng không đồng nghĩa với khái niệm nhịn ăn, điểm quan trọng của chế độ ăn kiêng này là lựa chọn thực phẩm hợp lý, ít calo, hạn chế tối đa lượng chất béo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý những điều sau:

Tuyệt đối không được nhịn ăn sáng.
Bữa trưa nên ăn vừa phải.
Bữa tối nên ăn thật ít và kết thúc muộn nhất vào lúc 20h.
Không nên áp dụng chế độ ăn giảm cân quá khắt khe.

Thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể, giải phóng lượng mỡ thừa

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Trong ngày đầu tiên này, bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm stress, căng thẳng. Thực đơn của ngày hôm nay như sau:

Các bạn hãy áp dụng chế độ thực đơn giảm cân 1 tuần ngay tại nhà

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 bánh mỳ nướng + 1 đĩa dưa leo + 1 ly nước chanh mật ong.
Giữa buổi: 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mướp đắng nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Ngày 2: Hạn chế tinh bột để giảm lượng hấp thu carbonhydrate
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
Bữa tối: 1 bát cơm vừa + canh bầu nấu tôm + 1 ly nước ép nho.
Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp
Bữa sáng: bánh mỳ bò kho + 1 chùm nho nhỏ + 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm vừa + 1 đĩa salad rau hỗn hợp + 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: ăn nhiều trái cây, sau đó ăn cơm bình thường, lưu ý không ăn quá no.
Ngày 4: Ăn hạt sen – Thực phẩm không thể thiếu của thực đơn giảm cân 1 tuần
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen kèm 1 quả chuối và 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: 1 bát cơm thêm 1 bát canh hat sen với rau củ cộng 1 đĩa rau luộc.
Bữa tối: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: Bổ sung nhiều chất xơ bằng rau, củ, quả
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mỳ nướng + salad dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: nửa bát cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 đĩa củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + 1 ly nước chanh.
Bữa tối: 1 bát mỳ sợi nấu thịt nạc thêm nhiều rau.
Ngày 6: Tăng cường sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa
Bữa sáng: 1 bát miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: nửa bát cơm + 1 khúc cá hấp nhỏ + 1 đĩa rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua nấu rau đay mùng tơi + nửa quả bưởi + 1 ly nước chanh.
Ngày 7: Kết thúc thực đơn giảm cân 1 tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả, sữa và nước ép trái cây.

Để thực đơn giảm cân 1 tuần có thể đi đến thành công, bạn cần ngay lập tức lên 1 kế hoạch rõ ràng, chi tiết và nỗ lực hết mình để thực hiện nó. Hãy tin vào chính bản thân mình, bạn sẽ có thể làm được! Chúc bạn thành công với cách làm đẹp này!