Nhảy dây giảm cân đúng cách cho vóc dáng thon gọn

Nhảy dây giảm cân có thật sự đem lại hiệu quả?

Nhảy dây giảm cân là một trong nhiều phương pháp giảm cân được nghiên cứu và áp dụng nhưng nó có thể làm bạn tốn nhiều chi phí hay thời gian. Với việc nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn không chỉ tiết kiệm được thời gian cũng như chi phí, mà còn có cơ hội sở hữu thân hình lí tưởng. Lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng qua việc ra nhiều mồ hôi khi luyện tập, làm cho các bắp tay và bắp chân của bạn sẽ thon gọn hơn, đường huyết trong cơ thể cũng nhờ đó mà tuần hoàn ổn định hơn. Ngoài ra, nhảy dây còn đem lại nhiều lợi ích khác như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, tốt cho phổi và tim mạch. Đây là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, dễ dàng luyện tập ở mọi lúc mọi nơi, kèm theo đó còn mang tính giải trí cao.

Nhưng, không phải ai cũng hiểu và nắm rõ được phương pháp nhảy dây giảm cân đúng cách để mang lại hiệu quả tối đa.

Vậy nhảy dây giảm cân thế nào là đúng cách?

1. Công tác chuẩn bị

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn. Muốn biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm về phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách thì có nghĩa là sợi dây quá ngắn.

Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên đi giày đế mềm. Hãy lựa chọn một đôi giày bạn cảm thấy ưng ý và thoải mái nhất, thử mà xem, bạn sẽ thấy tinh thần thể thao lên cao vùn vụt đấy!

Cuối cùng của công tác chuẩn bị là hãy tìm cho mình một môi trường luyện tập hợp lý, đó là một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng, sàn gỗ là một trong số những môi trường lý tưởng nhất để lựa chọn.

2. Thời gian luyện tập hợp lý

Mỗi tuần bạn nên tập ít nhất 3-5 lần, thời gian cho mỗi tối thiểu là 35 phút, trong đó, 5 phút đầu tiên dành để vận động thư giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

Nhảy dây giảm cân các bạn nên áp dụng từ 3 đến 5 lần trong tuần

Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân được áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hay một chân tùy theo ý thích. Tuy nhiên, trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân ( hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp cho mỗi vòng quay.

3. Khởi động thật kĩ trước khi nhảy dây giảm cân

Trước khi luyện tập, bạn cần  vận động kĩ các khớp gối, hông, nhất là các vị trí được tác động nhiều khi bạn nhảy như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối để tránh những chấn thương đáng tiếc trong lúc luyện tập. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng rưỡi rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.

4. Nhảy với tốc độ tăng dần trong khi luyện tập

Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu với tốc độ cao ngay khi bắt đầu tập luyện nếu không muốn tăng gánh nặng cho tim. Khi mới làm quen nên tập với tốc độ vừa phải khoảng 60-70 lần/phút trong thời gian ngắn (3-5 phút). Sau đó, bạn có thể nhảy với mức độ trung bình trong mỗi đợt tập  khoảng 140-160 lần/phút và kéo dài từ 10-20 phút tùy theo sức khỏe mỗi người. Các chuyên gia khẳng định rằng, muốn giảm béo thì không nhất thiết phải nhảy nhanh, cũng không cần bật cao quá mức; yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.

Những điều cần lưu ý khi nhảy dây giảm cân

• Không được bỏ qua việc khởi động , thả lỏng cơ bắp trước và sau khi luyện tập. Sau khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng người bằng cách đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ.
• Không nên nhảy dây khi quá no hoặc quá đói, tuyệt đối không được ăn hay uống gì ngay sau khi tập.
• Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập, tránh sự mất nước do ra mồ hôi; có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi.
• Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.

Nhảy dây giảm cân hoàn toàn có thể đem lại hiệu quả như ý muốn nếu bạn thực sự kiên trì luyện tập và áp dụng theo đúng những nguyên tắc ở trên. Ngoài ra, bạn cũng có thể thoải mái luyện tập cùng gia đình, bạn bè, hàng xóm, biến thời gian tập thể dục thành thời gian vận động ngoại khóa, vui chơi, bổ ích cho sức khỏe. Chúc bạn thành công với cách làm đẹp này!