Giảm cân thành công nhờ các bài tập thể dục hàng ngày
Giảm cân thành công bằng các bài tập thể dục hàng ngày được mọi người lưu truyền từ xa xưa đến nay. Các cụ của chúng ta ngày xưa thường dùng câu thành ngữ “Nhất dáng, nhì da” để nói về chuẩn mực cái đẹp của người phụ nữ. Ngày nay cũng vậy, vấn đề làm đẹp được rất nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là vóc dáng. Vì thế, có rất nhiều người đã đầu tư thời gian, tiền bạc và công sức tại phòng tập gym với mong muốn tìm được một bí quyết giảm cân thành công nhưng dường như kết quả không được như mong đợi.
Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn một số bài tập thể dục được các chuyên gia đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.
Chạy bộ – Bài tập giảm cân thành công nhất
Nếu bạn là người ngại đến các phòng tập gym hay không có đủ thời gian và chi phí để tham gia các khóa tập thì chạy bộ được coi là một phương pháp giảm cân tuyệt vời. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc chạy bộ trong vòng 1 giờ đồng hồ có thể đốt cháy đến 150 calo, tương đương với 1/10kg trọng lượng cơ thể của bạn.
Như vậy, vào mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng quanh công viên hay khu vực gần nơi sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo.
Lưu ý, nên chạy với tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.
Giảm cân thành công bằng tập Aerobic
Như chúng ta đã biết, phương pháp giảm cân bằng tập aerobic được rất nhiều phụ nữ ở mọi lứa tuổi áp dụng và mang lại hiệu quả cao. Đây là những bài tập giảm cân bao gồm việc kết hợp những động tác uyển chuyển, khéo léo dựa trên nền nhạc vui nhộn, không chỉ giúp bạn nhanh chóng có một thân hình dẻo dai, mà còn mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc.
Thời lượng của mỗi buổi tập tùy thuốc vào sức khỏe của bạn, trung bình là 1 giờ với các cường độ bài tập khác nhau, bao gồm cả những bài tập về thả lỏng, tập với bụng hay toàn thân.
Khi mới bắt đầu tập aerobic, bạn cần làm theo đúng hướng dẫn của giáo viên. Khi đã thành thạo hơn với các động tác cơ bản thì có thể xem các video hướng dẫn để tự tập thêm tại nhà. Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước cơ bản.
Bơi – Môn thể dục giảm cân hoàn hảo
Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa “stress”. Theo các chuyên gia cho biết, bơi lội là bài tập giúp giảm cân thành công nhất bởi khi tập hầu hết các cơ trong cơ thể đều hoạt động một cách kinh hoạt, từ tay chân cho đến cơ bụng, lưng và cổ. Quá trình vận động này đòi hỏi phải tiêu hao một lượng calo đáng kể, phần năng lượng mất đi này chính là sự giải phóng của lượng mỡ thừa tích tụ tring cơ thể chúng ta.
Sự tác động của dòng nước kết hợp với vận động thân thể tạo nên một liệu pháp mát xa và thể dục kết hợp, giúp hệ cơ săn chắc, máu được tuần hoàn, đặc biệt mỡ thừa được tiêu hao tối đa.
Ngoài ra, bơi lội thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với người già.
Plank – Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Plank là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ hiệu quả nhất mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Với bài tập này, bạn không phải mất quá nhiều thời gian công sức, nhưng đòi hỏi phải có sự kiên trì thì hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn không khỏi bất ngờ.
Plank- phương pháp giảm mỡ bụng, giảm cân thành công ngay tại nhà
Để thực hiện động tác này, bạn phải nằm sấp đồng thời chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên sao cho lưng, hông và cổ thành một đường thẳng. Giữ vững tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn tùy vào thể lực của bạn, đồng thời siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Tác dụng “thần thánh” của Plank đối với cơ thể
- Săn chắc cơ và giảm cân thành công.
- Đốt cháy mỡ thừa và tạo đường cong cho cơ thể.
- Giảm đau lưng và cải thiện vóc dáng.
- Tăng cường sự dẻo dai.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Giúp tinh thần vui vẻ.
Trên đây là một số bài tập thể dục làm đẹp, giúp giảm cân hiệu quả các bạn có thể tham khảo qua. Chúc bạn ngày mới tốt lành!
