Giảm cân sau sinh -bí quyết giữ dáng hiệu quả cho các mẹ

Song song với niềm hạnh phúc và tự hào khi được tận hưởng thiên chức làm mẹ, nhiều chị em đã phải đối mặt với việc rời bỏ những bộ cánh sexy, thậm chí là mất ăn mất ngủ vì thân hình quá khổ của mình. Đã thế, làm thế nào để giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe của bé? Câu trả lời sẽ có ở bài viết dưới đây của chúng tôi!

Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học và hiệu quả

• Tinh bột và chất béo tốt: carbonhydrate (tinh bột) sẽ khiến bạn nhanh no và mau đói. Vì vậy, hãy hạn chế nó bằng cách bổ sung thêm các loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng và các loại hạt như hạt hướng dương, hạt chi-a, hạt bí,… Những thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu hơn và đẩy lùi cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn không được loại hẳn tinh bột ra khỏi chế độ ăn của mình, bởi việc làm này có thể làm mất sữa cho bé và gây ngộ độc xetol.
• Protein và thức ăn nhiều gia vị cay, kết hợp với đồ uống nóng là sự lựa chọn cho bạn. Bạn có thể thay đổi thực đơn hằng ngày bằng các loại thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm với các loại gia vị như ớt, tiêu, hành, gừng, nghệ,… Uống nước ấm và sữa nóng cũng là một bí quyết giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.
• Uống nhiều nước và bổ sung chất xơ mỗi ngày: Nước là yếu tố quan trọng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Ăn nhiều rau xanh giúp kiểm soát việc nạp quá nhiều các thực phẩm khác trong bữa ăn. Lưu ý, cách giảm cân sau sinh nhanh nhất là tuyệt đối không được bỏ bữa sáng và nên dành cho bữa sáng những thức ăn giàu năng lượng.

Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Giảm cân sau sinh nhờ vận động các bài tập nhẹ nhàng

Sau quá trình sinh đẻ, các chị em không được phép thực hiện các bài tập nặng, với cường độ cao, quá sức với bản thân. Vì vậy, hãy tham khảo các gợi ý dưới đây:

• Yoga: là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì có thể khác phục được một số bệnh như đau lưng, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Với không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, sẽ giúp bạn tạm thời thoát khỏi những lo toan, bận rộn sau một ngày dài.
• Đi bộ: Nếu tập thể dục với cường độ nặng không được khuyến khích với các bà mẹ sau sinh thì đi bộ là sự lựa chọn đúng đắn. Chỉ với 10-20 phút đi bộ mỗi ngày sẽ không chỉ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tạo tâm lý thoải mái và tràn đầy năng lượng.
• Bạn có thể tập thêm một số bài tập cơ bụng Plank hay Crunch đơn giản tại nhà bằng cách tập theo các video hướng dẫn trên mạng Internet.

Ngủ đủ giấc và tạo tâm lí thoải mái

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người cho rằng, căng thẳng và thiếu ngủ sẽ khiến các bà mẹ giảm cân sau sinh nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát sự thèm ăn, giúp phục hồi năng lượng và giảm stress. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin tạo cảm giác no, ngoài ra còn giúp da dẻ mịn màng. Vì vậy, ngủ đủ giấc và tâm lí thoải mái chính là chìa khóa giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Giảm cân sau sinh là cả một quá trình kiên trì và cố gắng, các chị em có thể đã mất 9 tháng để tăng cân thì cũng đừng quá nôn nóng giảm cân nhanh vì bạn còn đang nuôi con bằng sữa mẹ. Hãy cứ bình tĩnh và áp dụng bí quyết làm đẹp giảm cân này, chắc chắn bạn sẽ sớm eo thon trở lại.