Chế độ giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà
Chế độ giảm cân hiện nay có rất nhiều giúp các chị em có một vóc dáng cân đối. Cùng Caythuocnamonline.com khám phá cách làm ngay dưới đây nhé!
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb
Low là giảm, Carb là carbonhydrate. Chìa khóa của chế độ giảm cân này là bạn phải giảm thiểu tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể. Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ buộc phải huy động đến sự vận động của chất béo để tạo ra năng lượng. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh hơn, kết quả sẽ làm giảm số cân nặng mà bạn mong muốn.
Trước hết, để thực hiện được chế độ giảm cân Low Carb, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:
- Loại bỏ hoàn toàn những thức ăn chứa nhiều carbonhydrate như:
+ Cơm, bánh mỳ, đường, sữa không đường và sữa có đường, các loại đồ uống ngọt chứa đường khác.
+ Cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối, lê,…
+ Tất cả các loại hạt như lạc, hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v
+ Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Mc Donalds, KFC v..v )
- Những thực phẩm bạn có thể ăn là: tất cả các loại thịt, kể cả mỡ; các loại trứng; các loại dầu mỡ; bơ và pho mát; có thể sử dụng những loại rau củ không đường như dưa chuột, salad,…
Sau 2 tuần thực hiện chế ăn như trên, bạn có 1 tuần gọi là tuần “xả carb” – đây là thời điểm bạn có thể ăn bất kỳ món gì bạn muốn, kể cả chất béo. Hết tuần xả carb, bạn tiếp tục thực hiện chế độ ăn như trên và cứ lặp lại chu trình như vậy cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.
Chế độ giảm cân General Motor Diet
Chế độ General Motor Diet đòi hỏi bạn phải ăn đúng và đủ theo tất cả những thực phẩm đã đề ra. Mặc dù nghe có vẻ hơi khắt khe nhưng đây lại là chế độ giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể hy vọng sẽ tự tin bước lên cân chỉ trong vỏn vẹn 1 tuần. Cách thực hiện như sau:
- Ngày thứ nhất – Chỉ ăn trái cây.
- Ngày thứ hai – Chỉ ăn rau xanh.
- Ngày thứ ba – Kết hợp trái cây và rau củ.
- Ngày thứ tư – Chuối và sữa.
- Ngày thứ năm – Cơm với cà chua.
- Ngày thứ sáu – Cơm và rau xanh.
- Ngày thứ bảy – Cơm, rau và nước ép trái cây.
Chế độ giảm cân Biggest Loser Diet
Hiện nay, chế độ giảm cân khoa học và hiệu quả nhất Biggest Loser Diet đang được rất nhiều người áp dụng. Biggest Loser không chỉ nhắm đến mục tiêu giảm cân mà còn giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm Cholesterol xấu trong máu và ngừa huyết áp. Nếu áp dụng theo chế độ giảm cân này, bạn buộc phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày trên nguyên tắc “4-3-2-1”. Nguyên tắc này được hiểu như sau: 4 phần hoa quả và rau, 3 phần protein, 2 phần cơm gạo lứt và 1 phần calo từ các thực phẩm khác. Các thực phẩm cần chọn, có thể kể đến: thịt nạc, cá, hải sản, nước tương, hoa quả, các loại bơ và sữa ít béo, ngũ cốc nguyên cám,… Đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày trong chế độ giảm cân này nhé!
Chế độ ăn giảm béo bụng Weight Watchers
Weight Watchers có thể coi là phương pháp giảm béo nhẹ nhàng nhất cho người sử dụng. Đây là chế độ ăn kiêng tính theo calo, được áp dụng với nguyên tắc như sau:
- Mỗi loại thức ăn sẽ được cho một số điểm tùy thuộc vào hàm lượng calo chứa trong thực phẩm đó. Lượng calo càng cao thì điểm càng lớn.
- Hàng ngày, bạn sẽ không được ăn quá số điểm cho phép – số điểm này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.
- Với phương pháp này, bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào bạn muốn, miễn là không vượt quá số điểm cho phép. Bởi vậy, đây là chế độ giảm cân rất được ưa chuộng trên thế giới.
Chế độ giảm cân bằng Detox
Đến thời điểm này, có lẽ phương pháp Detox đã không còn xa lạ với nhiều người. Thậm chí, nó đã trở thành trào lưu ở hầu khắp các nước. Thực chất, Detox là phương pháp giảm cân bằng cách thanh lọc cơ thể, giải độc, mỡ thừa và lọc máu. Có rất nhiều hình thức detox như: gạt đi hoàn toàn một số chất ra khỏi bữa ăn, không đụng đến thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường ăn rau, củ, chất xơ và uống nhiều nước. Ngoài ra, bạn có thể thay hoàn toàn việc ăn bằng các loại đồ uống thanh lọc, giải độc cơ thể như nước chanh, giấm táo,…
Chế độ giảm cân từ Detox
Chế độ giảm cân bằng đồ ăn chay
Nhiều người cho rằng ăn chay không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng thực chất không phải vậy, áp dụng chế độ ăn giảm béo bằng đồ chay đúng cách sẽ giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe.
Ăn chay là một cách nói thông thường để chỉ đến chế độ ăn kiêng hoàn toàn bằng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Thực ra, bạn vẫn có thể bổ sung đủ tinh bột, đạm, chất béo và vitamin theo nhu cầu của cơ thể nhưng nhớ hạn chế nguồn thực vật giàu tinh bột nhé!
Với các chế độ giảm cân trên, bạn hãy tự chọn cho mình chế độ ăn kiêng, làm đẹp phù hợp nhất tùy thuộc vào điều kiện, cân nặng, tuổi tác của mỗi người. Chúc bạn thành công!
